🚶 Yürüyüş Süresi Hesaplayıcı

Yürüyüş süresi hesaplayıcı

🚶 Yürüyüş süresini, mesafeyi, adım sayısını ve yakılan kaloriyi hesaplayın. Hızınızı ve fiziksel durumunuzu dikkate alarak yürüyüş rotaları planlayın.

Yürüyüş süresi nasıl hesaplanır?

Yürüyüş süresi = Mesafe / Hız. Bir insanın ortalama yürüyüş hızı yaklaşık 4–5 km/sa'dir. Hız; yaş, kondisyon, arazi ve hava koşullarına göre değişir.

Formüller

• Süre: Mesafe (km) / Hız (km/sa) = Süre (saat)
• Mesafe: Hız (km/sa) × Süre (saat) = Mesafe (km)
• Adımlar: Mesafe (m) / Adım uzunluğu (0.8 m) ≈ Adım sayısı
• Kalori: MET × Kilo (kg) × Süre (saat), MET hıza bağlıdır

Ortalama yürüyüş hızı

• Yavaş yürüyüş: 2–3 km/sa (0.5–0.8 m/sn)
• Sakin yürüyüş: 3–4 km/sa (0.8–1.1 m/sn)
• Normal yürüyüş: 4–5 km/sa (1.1–1.4 m/sn)
• Hızlı yürüyüş: 5–6 km/sa (1.4–1.7 m/sn)
• Çok hızlı: 6–7 km/sa (1.7–2.0 m/sn)
• Spor yürüyüş: 7–9 km/sa (2.0–2.5 m/sn)

Yürürken kalori yakımı

Yakılan kalori miktarı hız, kilo ve araziye bağlıdır. Orta tempolu yürüyüşte (5 km/sa) 70 kg bir kişi yaklaşık 245 kcal/saat yakar.

MET (metabolik eşdeğer)

• 2–3 km/sa: MET = 2.5
• 3–4 km/sa: MET = 3.0
• 4–5 km/sa: MET = 3.5
• 5–6 km/sa: MET = 4.3
• 6–7 km/sa: MET = 5.0
• 7+ km/sa: MET = 6.5–8.0

Adım uzunluğu

Yetişkin bir kişinin ortalama adım uzunluğu 70–80 cm'dir. Adım hesabında genellikle 0,8 m (80 cm) kullanılır. Bu nedenle 1 km yaklaşık 1.250 adımdır.

Hızı etkileyen faktörler

• Arazi: Yokuşlar hızı %30–50 azaltır
• Zemin: Asfalt, toprak zeminden %10–15 daha hızlıdır
• Hava: Rüzgâr ve yağmur hızı düşürür
• Yük: 10 kg sırt çantası hızı %15–20 azaltır
• Yaş: Yaşlılar daha yavaş yürür

Günlük yürüyüş hedefi

DSÖ günde en az 10.000 adım önermektedir; bu da yaklaşık 7–8 km'ye denk gelir. Sağlığı korumak için haftada 150 dakika orta düzey aktivite yeterlidir.

💡 İpucu: Yürüyüş, en erişilebilir fiziksel aktivitedir. Rahat bir tempoyla başlayın ve mesafeyi kademeli olarak artırın. Düzenli yürüyüş sağlığı ve ruh halini iyileştirir, ideal kiloyu korumaya yardımcı olur.